Nhân Tết Trung thu 2026, Y Đức Tâm An kính chúc mỗi gia đình một mùa trăng an lành, ấm áp và nhiều khoảnh khắc khỏe vui bên nhau.
Với người lớn tuổi, niềm vui đoàn viên không chỉ nằm ở mâm cỗ đủ đầy mà còn ở việc có thể tự đứng lên, đi lại, trò chuyện và tham gia cùng con cháu trong giới hạn thoải mái. Gia đình có thể hỗ trợ bằng những việc rất nhỏ: dành thời gian đi cùng, dọn lối đi và tôn trọng nhịp vận động riêng của ông bà.
Sum vầy là khi mỗi thế hệ đều được lắng nghe và đồng hành.
Không ép ông bà “cố thêm một chút” khi đang đau, chóng mặt hoặc mệt. Vận động an toàn bắt đầu từ cảm giác vững vàng và khả năng kiểm soát.
5 phút vận động nhẹ cả nhà có thể làm cùng ông bà
Không cần biến buổi sum họp thành một “buổi tập”. Hãy chọn ghế chắc chắn, nền phẳng, có người đứng gần hỗ trợ và thực hiện từng động tác chậm rãi. Số lần chỉ mang tính gợi ý; dừng sớm hơn nếu thấy không thoải mái.
Khởi động cổ chân: khi ngồi vững, co – duỗi bàn chân và xoay cổ chân nhẹ trong biên độ không đau.
Đứng lên – ngồi xuống: dùng ghế có tựa, đặt hai chân chắc trên sàn và chống tay khi cần; ưu tiên kiểm soát thay vì làm nhanh.
Nhón gót có điểm tựa: bám nhẹ vào lưng ghế hoặc mặt bàn chắc chắn, nâng gót vừa sức rồi hạ chậm.
Đi bộ một đoạn ngắn: chọn lối đi đủ sáng, không trơn, không vướng đồ; đi cạnh nhưng không kéo tay hoặc thúc bước.
Nghỉ và hỏi cảm giác: quan sát hơi thở, sắc mặt, mức đau và sự vững vàng trước khi tiếp tục.
Khuyến nghị về phòng ngừa té ngã nhấn mạnh vai trò của sức mạnh chi dưới, khả năng đi lại và thăng bằng. Tuy nhiên, bài tập phù hợp còn phụ thuộc bệnh nền, thuốc đang dùng, thị lực, đau bàn chân và tiền sử té ngã của từng người.
Trước khi ngắm trăng, hãy dành một phút kiểm tra lối đi
Đủ sáng từ phòng ra sân
Bật đèn trước khi di chuyển, đặc biệt tại bậc cửa, cầu thang, hành lang và khu vực ngoài trời.
Dọn dây điện và thảm dễ trượt
Giữ lối đi khô ráo, gọn; không để ghế thấp, đồ chơi hoặc mâm cỗ chắn đường.
Chọn đôi vừa chân, bám sàn
Hạn chế dép lỏng, đế trơn hoặc đi tất trên nền bóng nếu ông bà dễ mất thăng bằng.
Khi nào không nên cố vận động tiếp?
DỪNG VÀ ĐÁNH GIÁ LẠI
Đau tăng, chóng mặt hoặc mất thăng bằng không phải dấu hiệu cần “cố thêm”.
Dừng vận động nếu xuất hiện đau ngực, khó thở khác thường, choáng, yếu hoặc tê mới xuất hiện, đau nhói, chân khuỵu hay đi không vững hơn. Gọi cấp cứu khi triệu chứng nặng, đột ngột hoặc nghi đột quỵ/chấn thương nghiêm trọng.
Người vừa té ngã, đang sốt, có chấn thương cấp, sưng nóng đỏ khớp, đau tăng nhanh hoặc bệnh nền chưa ổn định nên được đánh giá phù hợp trước khi bắt đầu bài tập mới. Gia đình không tự nắn kéo hoặc ép biên độ khớp đau.
Y Đức Tâm An đồng hành cùng sức khỏe nhiều thế hệ
Nếu ông bà thường xuyên đau cơ xương khớp, giảm khả năng đi lại hoặc thiếu vững vàng, gia đình có thể đặt lịch đánh giá tại phòng khám Y Đức Tâm An. Hướng chăm sóc cần dựa trên thăm khám, khả năng vận động và mục tiêu thực tế của từng người — không phải một bài tập giống nhau cho tất cả.
Tham khảo thêm chuyên khoa Cơ xương khớp Y Đức Tâm An, bài viết về vật lý trị liệu – phục hồi vận động hoặc xử trí ban đầu sau chấn thương.
Chúc gia đình một mùa trăng an lành và khỏe vui.
44 Dương Quảng Hàm, phường Nghĩa Đô, Hà Nội · 08:00–18:00 hằng ngày.
Nguồn tham khảo
Lưu ý: nội dung mang tính hướng dẫn chung, không thay thế đánh giá hoặc chỉ định trực tiếp. Hình ảnh đầu bài là hình minh họa; ảnh đội ngũ là tư liệu thật tại Y Đức Tâm An.